Ioga está entre as práticas mais recomendadas para um dia equilibrado — Foto: Pexels
O mantra OM tem três sons. “A”,que vibra no plexo solar,região do diafragma e do estômago onde suprimimos angústias,medos e ressentimentos. “U”,que ecoa no peito,ativando o coração,a nossa capacidade de amar e de nos abrir para a vida; e o da letra “M”,que ressoa na glândula pineal,região conhecida como “terceiro olho” e associada à nossa intuição.
Minha rotina na clínica Shanti Makaan,na Índia,começava com uma aula de ioga com a Archita (@yoginme),professora com a voz mais penetrante que vivenciei em uma sala de prática. As palavras dela já nos conectavam com aquele momento,era impressionante. Em algumas manhãs,ela nos convidava a repetir os três sons acima separadamente e depois juntar o “a” e o “u” no “o” que estamos habituados a usar para entoar o “om”.
O “om” é considerado o som original da criação,o frêmito do universo; é o mantra mais simples e ajuda a regular a respiração,acalmar a mente,melhorar o foco,aliviar o estresse,entre muitas outras coisas.
Mês passado,doutor Maurya,médico e dono da clínica onde estive em Rishikesh,veio ao Brasil dar um curso de introdução à medicina ayurvédica. A primeira aula foi sobre a importância de cultivar uma rotina diária de saúde. Como ele observou,o plano de saúde vai pagar os custos do tratamento,mas não vai compensar o estresse emocional e o desgaste de adoecer. Daí,é melhor evitar as doenças,e ter uma rotina de auto-cuidado é um ótimo começo.
Doutor Maurya diz que a rotina tem de ser factível e simples e precisa incluir hidratação,limpeza,exercício físico,meditação e canto. Dessa forma,o corpo estará preparado para enfrentar o esforço de um dia de trabalho. Já sei o que você está pensando: “tudo isso?!”,“não tenho tempo!”. Pois bem,ele recomenda acordar 20 minutos antes do habitual e praticar o que vou descrever a seguir.
Comece com um copo de água morna. Em jejum,ela vai ajudar a acordar o corpo com gentileza e a estimular o funcionamento do intestino. Depois disso,raspe a língua. Há raspadores de língua à venda online; os de cobre são os mais recomendados. Retirar a saburra lingual que se acumula na língua ao acordar ajuda a prevenir o mau hálito e a eliminar bactérias indesejáveis que podem desequilibrar o organismo. Isso deve levar até três minutos.
Vá,então,para o seu lugar de prática de exercício físico. A sugestão do doutor Maurya é praticar sete minutos de saudação ao sol. Pesquise a sequência no YouTube,é simples. Comece praticando o que conseguir; com o tempo,os exercícios ficarão mais fáceis. Uma sequência de alongamento de sua preferência por sete minutos também serve. Preocupe-se em alongar o maior número de músculos possível.
Sente-se,em posição confortável e pratique por três minutos o exercício de respiração alternada. Use a mão direita. Com o polegar,feche a narina direita e inspire com a esquerda. Com o dedo anelar,feche a narina esquerda e expire com a direita. Inspire pela direita. Feche a narina direita com o polegar e expire com a esquerda. Com isso,você completou um ciclo. Repita de cinco a 11 ciclos mantendo o ritmo calmo durante o tempo sugerido.
Use o tempo restante para entoar o “om” do começo do texto. Inicie somente entoando o “a” e levando o som para a região do plexo solar e do diafragma. Repita sete vezes. Entoe,o “u”,levando o som para a região do coração. De novo,sete vezes. Feche os lábios e vibre a letra “m”,cujo som estará ligado à sua cabeça e ao nariz,você vai notar. Essa vibração também deve ser repetida sete vezes. Com os olhos fechados,cante 11 vezes o mantra “om”,prestando bastante atenção nos três sons anteriormente praticados. Tome banho,alimente-se e siga o seu dia. Faz um mês que repito essa prática diária e até o meu cabelo está mais bonito. Faz e me conta!
