Pernas cruzadas — Foto: Freepik
GERADO EM: 24/06/2026 - 15:53
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Cruzar as pernas ao sentar é uma postura comum no escritório,no transporte público ou em casa. No entanto,persistem dúvidas sobre os potenciais efeitos desse hábito na saúde.
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A Mayo Clinic e a Escola de Medicina de Harvard concordam que cruzar as pernas não é uma causa direta de varizes. Elas geralmente se desenvolvem principalmente devido a fatores hereditários e hormonais,envelhecimento e deterioração das válvulas venosas responsáveis por transportar o sangue de volta ao coração.
De acordo com essas instituições,não há evidências de que adotar essa postura ocasionalmente cause insuficiência venosa crônica. No entanto,especialistas apontam que ficar sentado por muitas horas,independentemente da posição das pernas,pode afetar a circulação e contribuir para o desconforto nos membros inferiores.
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A Sociedade Espanhola de Angiologia e Cirurgia Vascular (SEACV) alerta que cruzar as pernas pode agravar os sintomas em pessoas que já têm varizes ou estão predispostas a sofrer de doenças venosas. A compressão temporária de algumas veias,especialmente na parte posterior do joelho,pode dificultar momentaneamente o retorno do sangue ao coração.
Como resultado,algumas pessoas podem sentir sensação de peso,formigamento,inchaço ou cansaço nas pernas após manterem esta posição por longos períodos. Embora esses sintomas geralmente desapareçam com a mudança de posição,eles podem ser mais perceptíveis em quem tem histórico de problemas circulatórios.
Quando uma perna é colocada sobre a outra,ocorre compressão mecânica de certos vasos sanguíneos e tecidos moles. De acordo com especialistas em saúde vascular,isso pode diminuir temporariamente o fluxo sanguíneo,embora o corpo geralmente compense a mudança rapidamente em indivíduos saudáveis.
Especialistas esclarecem que o principal problema não é cruzar as pernas ocasionalmente,mas sim permanecer imóvel por longos períodos. Um estilo de vida sedentário continua sendo um dos principais fatores associados a problemas circulatórios e desconforto musculoesquelético.
Um dos efeitos mais bem documentados dessa postura é seu impacto temporário na pressão arterial. A Associação Americana do Coração (AHA) observa que cruzar as pernas durante uma medição pode elevar temporariamente a pressão arterial sistólica em 7 a 10 mmHg.
Esse aumento não significa que a pessoa tenha hipertensão,nem que a postura cause a doença. No entanto,pode alterar os resultados de uma avaliação médica e levar a leituras mais altas do que o normal.
Por esse motivo,a AHA recomenda manter os dois pés apoiados no chão,as costas retas e o braço na altura do coração ao medir a pressão arterial para obter resultados mais precisos.
Especialistas citados pela Escola de Medicina de Harvard indicam que manter repetidamente a mesma postura pode gerar tensão muscular temporária na pélvis,nos quadris e na região lombar. Embora não haja evidências conclusivas de que cruzar as pernas cause danos permanentes à coluna,essa prática pode contribuir para desconforto ou rigidez quando combinada com períodos prolongados de comportamento sedentário.
Da mesma forma,alguns estudos observaram alterações posturais temporárias em pessoas que têm o hábito de cruzar a mesma perna,embora esses efeitos geralmente se revertam quando os hábitos de movimento são modificados.
Especialistas recomendam levantar-se a cada 20 ou 30 minutos,caminhar brevemente e alternar as posturas ao longo do dia. Para pessoas com varizes,hipertensão,histórico de trombose ou problemas musculoesqueléticos,manter os dois pés apoiados no chão pode ser uma alternativa mais favorável para reduzir o desconforto e melhorar a circulação.
